ओहो! महीने का समय है और आपको दर्द और ऐंठन हो रही है। पीरियड के दौरान पेट के निचले हिस्से, टांगों और पीठ में दर्द महसूस होना आम बात है। अच्छी ख़बर यह है कि पीरियड के दर्द को कम करने के कुछ आसान तरीक़े हैं। जानने के लिए पढ़ना जारी रखें!
तो, सबसे पहले यह जानते हैं कि पीरियड क्रैम्प्स यानी माहवारी के दौरान दर्द और ऐंठन क्यों होती है। पीरियड्स के दौरान आपका यूटरस (गर्भाशय) आपकी वैजाइना (योनि) से ख़ून को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ता है और रिलैक्स करता है। इस सिकुड़ने और रिलैक्स करने की वजह से आपको पीरियड्स से पहले और दौरान ऐंठन और दर्द हो सकती है।
पीरियड क्रैम्प्स बहुत आम हैं लेकिन उनके होने की संभावना बढ़ जाती है अगर:
आपके पीरियड्स लंबे होते हैं और ख़ून का बहाव ज़्यादा होता है
आपके पीरियड्स अनियमित होते हैं (मिस हो जाते हैं, देरी से आते हैं, या इनके आने का कोई तय समय नहीं होता है)
आपके परिवार की अन्य महिलाओं (जैसे आपकी माँ) को भी पीरियड के दौरान दर्द होता है
जब आपको पीरियड्स शुरू हुए थे, तो आपकी उम्र बहुत कम थी (11 साल या कम)
आप 30 साल से कम उम्र की हैं
आप धूम्रपान करती हैं
प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रॉम (पी.एम.एस.) की वजह से भी दर्द और ऐंठन हो सकती है। लेकिन, पी.एम.एस के क्रैम्प्स पीरियड के नियमित क्रैम्प्स से अलग हैं। उदाहरण के लिए, पी.एम.एस. से वज़न बढ़ना, पेट फूलना, मूड ख़राब होना और थकान जैसी परेशानियाँ भी हो सकती हैं। एक और अंतर यह है कि नियमित पीरियड क्रैम्प्स आमतौर पर आपकी माहवारी से 1-2 दिन पहले शुरू होते हैं और कुछ दिनों तक चलते हैं। दूसरी तरफ़, पी.एम.एस. के लक्षण आपकी माहवारी से लगभग 1-2 हफ़्ते पहले शुरू होते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको पी.एम.एस. है, तो अपने लक्षणों के इलाज के लिए अपने हेल्थ वर्कर से मिलें।
टिप्स और ट्रिक्स
हालांकि पीरियड क्रैम्प्स आम हैं, लेकिन ये दर्दनाक और परेशान करने वाले हो सकते हैं। दर्द को कम करने के लिए यहाँ कुछ प्राकृतिक तरीक़े बताए गए हैं:
व्यायाम करें! व्यायाम के दौरान आपका शरीर एंडॉर्फ़िन जारी करता है, जो दर्द में राहत देने वाला और आपके मूड को अच्छा करने वाला “ख़ुशी” का हॉर्मोन होता है। इसलिए, सैर करने से या योगा करने से आप बेहतर महसूस कर सकती हैं।
हीट का इस्तेमाल करें! हीट आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को रिलैक्स कर सकती है। अपने पेट के निचले हिस्से पर गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिया रखने से आपकी मांसपेशियों नरम पड़ेंगी और दर्द और ऐंठन कम होगी। गर्म पानी से नहाने से भी आपकी मांसपेशियों रिलैक्स हो सकती हैं।
ख़ूब सारा पानी पीजिए! चाय जैसी गर्म चीज़ें या गर्म पानी पीने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और पेट के दर्द और ऐंठन में कमी आएगी।
ख़ूब आराम कीजिए!
शराब और तंबाकू की इस्तेमाल नहीं करें
दर्द से राहत के लिए आप ईब्रुफ़ेन जैसी दवा भी ले सकती हैं।
आपके पीरियड्स को नियमित करने के लिए और आपके क्रैम्प्स में आराम के लिए आपके हेल्थ वर्कर आपको हॉर्मोनल गर्भनिरोधक (जैसे गोलियाँ) लेने की सलाह दे सकते हैं।
डॉक्टर की सलाह कब लें
पीरियड क्रैम्प्स से अन्य मेडिकल समस्याएं नहीं होती हैं, हालांकि इसकी वजह से स्कूल जाने या नौकरी पर जाने जैसे रोज़मर्रा के कामों में मुश्किलें आ सकती हैं। लेकिन, एंडोमेट्रियोसिस या ओवेरियन सिस्ट जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की वजह से भी पीरियड्स में दर्द हो सकता है।
आपको ऐसी स्थिति में डॉक्टरी सलाह लेनी चाहिए:
आपके पीरियड का दर्द आपको अपने सामान्य काम (जैसे स्कूल या नौकरी पर जाना) करने से रोकता है
आपकी उम्र 25 साल से ज़्यादा है और आपको पहली बार क्रैम्प्स होते हैं
दर्द के साथ आपको बुख़ार भी है
आपको उस वक़्त ऐंठन होती है जब आपके पीरियड्स नहीं चल रहे हैं
ये ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि आपके दर्द की वजह कुछ और है। आपके दर्द को कम करने का सबसे अच्छा तरीक़ा है इसकी वजह का इलाज करना। इसलिए अगर आप इनमें से किसी का भी अनुभव कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
अगर आपके पीरियड क्रैम्प्स का कारण कोई और स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आपकी उम्र के साथ या बच्चे को जन्म देने के बाद आपको आराम मिल जाएगा। हालांकि, पुरुषों की बनिस्बत महिलाओं के दर्द को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है और उसका इलाज नहीं किया जाता है। इसलिए, ज़रूरी है कि आप अपने शरीर की सुनें, अपना ख़्याल ख़ुद रखें, और अगर आपको लगता है कि आपके पीरियड का दर्द किसी गंभीर समस्या का संकेत है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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